鄭多燕讓你身輕如燕 - Part II人體實驗感想

我不信沒整型

以下大概是這五天來與鄭多燕約會的一些心得，我不是專業的教練或運動員，只是把自己做完後身體的感受告訴大家，如果有誤歡迎指正。Disk3 Dancing我真的跳不下去，好害羞～～～
至於有沒有效果，長期下來我相信一定有，因為平常自己有配合其他運動，無法告訴各位只作這幾片效果到哪裡，鄭多燕這四片我認為體態雕塑的功效大於減肥。

測試後感想：

Disk 1、有氧運動篇：有氧舞蹈、肌力平衡訓練

1. 緩速提升心跳數的有氧舞蹈並搭配基礎的肌力平衡訓練，初學者可以從這張練習起
2. 二頭肌、大腿、股四頭這三區肌力訓練最多，其次為臀部、腰側區
3. 蹲姿活動建議蹲到大腿與小腿九十度這樣肌力才訓練的夠
4. 注意很多姿勢要把背部打直才有效果，並且可以訓練背部肌群（尤其是下背）
5. 男生可以拿1-2kg啞鈴加重訓練（重量請自行斟酌）

Disk 2、 啞鈴肌肉訓練篇

1. 利用啞鈴進行肌肉訓練，雕塑肌肉線條。
2. 初學者可拿礦泉水或0.7以下的啞鈴當入門。
3. 男生可自行斟酌調整啞鈴重量2-5kg，小心隔天手不舉。
4. 著重在上半身的肌力訓練，二頭、三頭、背肌這三區訓練最多，其次為大腿及臀部。
5. 同Disk1注意背部都要打直不要彎曲。

Disk4、 墊上肌力訓練篇

1. Warm Up時間可以拉長點在開始跟作，拉筋是本片熱身的重點，千萬不要受傷。
2. 下半身各肌群幾乎都用上，著重在背部、腰部，其次為臀部、大腿。
3. 本片大概是四片中最累的。

分享平常的健身規劃給大家參考：

• 兩天一次慢跑2.5km，最近加到3km了（至少）。
• 每天仰臥起坐30-50次，目前是六組一組十下。
• 啞鈴二頭、三頭、背肌，目前是六組。
• 飲食控制，下午茶、宵夜、零食禁止，我不算熱量攝取值，減肥者還是要算一下。
• 一週一次健身房兩小時補其他肌群訓練。

我運動其實不是要減肥，主要是35歲後代謝變差身材容易走樣，身體健康也跟著變差，去年停止運動後感受更明顯，意識到中年危機將至便趕快恢復運動，讓自己保持健康的體魄好面對未來的挑戰。

同上篇，減肥、健身，不在於你吃多吃少而是持之以恆的運動和良好的飲食習慣，提醒各位朋友，飲食控制要營養均衡吃的精準而非不吃，有氧協助消耗脂肪肌力訓練增加肌肉及強度，可能會有段時間體重下不來千萬不要氣餒，那是因為脂肪消失且肌肉生成，當肌肉比例增加後會讓人看起來比較精實且體態也會比較好，雖然體重沒有下降很多千萬不要放棄，這時候還要搭配輕度重量訓練雕塑線條，你就可以成為下一個鄭多燕。

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